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Trucs et astuces d’anciens fumeurs pour réussir à arrêter
By admin | mars 14, 2008
Comme la plupart des fumeurs, la gestuelle a été déterminante pour commencer, elle l’est aussi pour s’arrêter, en tout cas pour couper les habitudes développées et installées au fil des années.
Un petit calcul est nécessaire :
Si vous grillez un paquet par jour, à raison de 10 boufées par cigarette, que vous ramenez à votre bouche prés 250 fois, sur une année on arrive à 90000 fois , sur dix ans cela fait prés d’un million de fois . Vous êtes câblé pour avoir quelque chose dans la bouche même après l’arrêt de la cigarette.
D’autres habitudes peuvent naitre de la cigarette, le coté cool et sociale, vous étes prédisposé pour fumer dans certaines situations.
Alors pour commencer, si vous notiez vos habitudes et autres routines de grillage de cigarette sur un bout de papier .
Première question à noter :
- Qu’est ce qui fait que j’allume ma première cigarette?
- Qu’est ce que je fait pendant que je fume ?
- Dans quels lieux je fume généralement ?
- A quelles heures je fume généralement ?
- Avec qui ?
Alors pour réussir l’arrêt dans la durée, il faut s’entourer de non fumeurs qui vous soutiennent et vous aident quand vous cessez de fumer .
Avec le temps, le tabac fait partie de votre vie et conditionne votre humeur,vos émotions, vous devez donc le savoir et gérer cet aspect surtout lors des premiéres semaines d’arrêt.
Quelques astuces :
Au lever , reculer le plus longtemps possible en essayant toujours de battre le record de la veille, l’heure de la première cigarette.
Cachez vos paquets de cigarettes « Pas vu, Pas fumé »
Si malgré tout vous avez une cigarette en main, posez vous la question si vous pouvez encore reculer ce moment de la griller.
Si vous êtes au téléphone,
- Ne laissez pas vos mains libres, jouez avec un stylo ou tout objet du même style, si possible écrivez des notes sur du papiers
- Si vous êtes au volant
- mâchouillez des bonbons sans sucre
- écoutez de la musique (pas de silence ou de temps de réflexion)
Si vous étes avec des fumeurs
Choisissez vous toujours des environnements non fumeurs (pas simple…)
- Imposez à vos amis de ne pas fumer en votre présence ( je sais vous risquer de rester sans amis, mais la santé avant tout)
- Ne jamais accepter une cigarette offerte surtout en soirée ou la pression est importante .
Si malgré tout l’envie de cigarette est forte :
- Inspirez profondément plusieurs fois
- Faites un brossage des dents
- Machouillez un chewing gum ou des bonbons sans sucre
- buvez de l’eau
- Occupez vous avec un activité distrayante que vous appréciez
Pour combattre les sautes d’humeur, le stress:
De l’exercice sportif est conseillé
- Inspirez profondément régulièrement
- Parlez à un ami ou votre conjoint
- Faites vous couler un bain chaud
- Ne jamais gardez vos sensations pour vous, parlez en dans votre entourage ca vous aidera.
Si vous avez du mal à être concentré:
- Prenez l’air en prenant une pause.
- Pendant les premiers jours, n’ayez pas des cadences dures, aménagez un calendrier light.
Si vous perdez le sommeil :
- Oubliez le café et le thé
- Détentez vous avant d’aller vous coucher.
Si vous vous sentez fatigué
- L’activité aérée est recommandée.
- Une bonne sieste pourquoi pas
Si physiquement vous avez du mal:
- buvez de l’eau minérale
- Mangez plus de légumes (fibres), du riz, des céréales et des fruits.
- Toujours plus d’activité sportive
Si vous toussez ou vous avez des écoulements nasaux.
- Cela est un bon signe, cela indique votre corps est bonne voie de guérison et ces symptômes devraient guérir dans les semaines qui suivent.
N’hésitez pas à notez vos étapes pour voir vos points forts et vos points faibles.
Bon courage
@+
Topics: cigarette, méthodes | 5 Comments »
mars 14th, 2008 at 22:53
[...] Trucs et astuces d’anciens fumeurs pour réussir à arrêterdbinfos.free.fr/?p=32 par samako il y a quelques secondes [...]
mars 25th, 2008 at 13:26
Bonjour, perso j’ai arreter de fumer depuis 7 mois avec la cigarette electronique. Je te rejoint completement quand tu dis que l’aspect gestuel/comportemental est tres important. En fait, sans rien dans les mains on a l’impression de se faire chier. Pour ceux que ca interesse j’ai ouvert un blog sur mon arret : j’ai associé les patchs et la cigarette électronique.
http://arreter-fumer-cigarette-electronique.blogspot.com/
mars 25th, 2008 at 19:34
Excellent ton blog qui relate ton experience
mais est ce vraiement efficace c’est vraiment la seule méthode que je n’ai jamais essayé
merci
avril 16th, 2009 at 11:23
Bonjour,
Moi aussi j’ai testé la cigarette électronique (j’ai choisis le modèle edsylver vu que l’on en dis que du bien). En fait ça ne remplace pas une cigarette et encore moins la volonté d’arréter mais ça peux remplacer certaines cigarettes (peu importantes) de la journée et ainsi faire baisser la consommation.
février 11th, 2010 at 13:58
« Au lever , reculer le plus longtemps possible en essayant toujours de battre le record de la veille »
C’est l’une des meilleurs méthodes pour commencer à diminuer sa consommation, je l’ai fait à chaque fois que je me préparais à arrêter de fumer.
Mais finalement, après maintes tentative, je suis passé à la cigarette électronique (une cigarette KYF, vous connaissez?), j’avoue que j’ai pu arrêter sans trop de difficulté, car moi c’est surtout le geste qui me manque quand j’arrête.