Quand vous écrasez votre dernière cigarette, le processus de guérison puisqu’il s’agit bien de guérison de la cigarette début dés les 20 premières minutes d’arrêt de la cigarette.

Ce processus de guérison après avoir arrêter de fumer se poursuit en pour améliorer votre santé et votre qualité de vie.

Après 20 minutes :

• La pression sanguine augmente
• Les battements du coeur baissent
• La chaleur des mains et des pieds baissent aussi

Après 08 heures :

• Le taux de monoxyde de carbone (CO) redevient normal dans le sang
• Le taux d’oxygène augmente pour redevenir normal dans le sang.

Aprés 24 heures d’arret de la cigarette

Votre risque d’avoir des soucis cardiaques redescend.

Aprés 48 heures :

• Les terminaisons nerveuses reprenent leurs croissances normales.
• Les capacités du gout et de l’odorat s’améliorent.
• La décision d’arrêter  la cigarette

Il faut du courage pour écraser la derniere cigarette et cesser de fumer.La plus part des gens ressentent une combinaison de peur et d’excitation quand ils ont fixé une date de derniere cigarette (1 er janvier, anniversaire,etc…) .Ressentir de la peur pour arreter de fumer est completement normal, et elle est liée à l’addiction introduite par la nicotine.Ne laissez pas la peur vous accaparer, et mettez en exergue les bénéfices que vous récupérez lorsque vous aurez mis fin à votre addiction à la fumée.

Sortir de votre condition d’esclave 

Les années ou l’on a associé chaque évenement, chaque action avec la cigarette créent des liens forts de dépendance pour la nicotine.Nous pensions jouir de la cigarette.Nous pensons que fumer nous calme et nous aide à nous concentrer.Nous avons adopté la cigarette comme un ami, un compagnon .Nous pensions que la fumée nous apportait plus de joie .L’addiction permettant d’expliquer des notions contradictoires et nocives pour notre santé.

La vérité est que .. 

.. Les fumeurs aiment la sensation qu’ils ont quand le taux de nicotine dans leur sang est élevée.Entre chaque cigarette les fumeurs sont dans un état de manque caractérisé, ils ne peuvent pas de concentrer , ils peuvent même avoir des syndromes de dépression.c’est relativement un cercle vicieux interminable.

Fumer est  une addiction pure

Ne jamais oublier que l’arret de la cigarette est un processus, que cela prend du temps.Votre courage de décision d’arreter est un choix que vous ne regreterez jamais .

Source : CDC (bienfait d’arret de la cigarette au bout de 20 minutes)

Ubisoft et Nintendo vont sortir un jeu de coaching pour arrêter de fumer, avec l’aide de l’expert Anglais Allen Carr qui a aidé prés de 10 millions de fumeurs à arrêter.

Ce jeu sortira en novembre 2008 et on aura l’occasion de le tester sur notre blog.

Une vidéo de présentation ci dessous :

« Les joueurs peuvent se plonger pleinement dans ce jeu, quand ils réalisent qu’il est vraiment agréable à quitter selon Christian Salomon, vice-président d’Ubisoft.

Un ancien comptable, Allen Carr a fait fortune en 1983 avec ses livres et méthodes cliniques pour arrêter de fumer, sur la base de sa méthode de « EasyWay ».

Il est malheureusement décédé en 2006 suite à un cancer du rpoumon à l’agde 72 ans.

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Comme la plupart des fumeurs, la gestuelle a été déterminante pour commencer, elle l’est aussi pour s’arrêter, en tout cas pour couper les habitudes développées et installées au fil des années.
Un petit calcul est nécessaire :
Si vous grillez un paquet par jour, à raison de 10 boufées par cigarette, que vous ramenez à votre bouche prés 250 fois, sur une année on arrive à 90000 fois , sur dix ans cela fait prés d’un million de fois . Vous êtes câblé pour avoir quelque chose dans la bouche même après l’arrêt de la cigarette.
D’autres habitudes peuvent naitre de la cigarette, le coté cool et sociale, vous étes prédisposé pour fumer dans certaines situations.
Alors pour commencer, si vous notiez vos habitudes et autres routines de grillage de cigarette sur un bout de papier .

Première question à noter :

• Qu’est ce qui fait que j’allume ma première cigarette?
• Qu’est ce que je fait pendant que je fume ?
• Dans quels lieux je fume généralement ?
• A quelles heures je fume généralement ?
• Avec qui ?

Alors pour réussir l’arrêt dans la durée, il faut s’entourer de non fumeurs qui vous soutiennent et vous aident quand vous cessez de fumer .

Avec le temps, le tabac fait partie de votre vie et conditionne votre humeur,vos émotions, vous devez donc le savoir et gérer cet aspect surtout lors des premiéres semaines d’arrêt.

Quelques astuces :

Au lever , reculer le plus longtemps possible en essayant toujours de battre le record de la veille, l’heure de la première cigarette.
Cachez vos paquets de cigarettes « Pas vu, Pas fumé »
Si malgré tout vous avez une cigarette en main, posez vous la question si vous pouvez encore reculer ce moment de la griller.

Si vous êtes au téléphone,

• Ne laissez pas vos mains libres, jouez avec un stylo ou tout objet du même style, si possible écrivez des notes sur du papiers
• Si vous êtes au volant
• mâchouillez des bonbons sans sucre
• écoutez de la musique (pas de silence ou de temps de réflexion)

Si vous étes avec des fumeurs

Choisissez vous toujours des environnements non fumeurs (pas simple…)

• Imposez à vos amis de ne pas fumer en votre présence ( je sais vous risquer de rester sans amis, mais la santé avant tout)
• Ne jamais accepter une cigarette offerte surtout en soirée ou la pression est importante .

Si malgré tout l’envie de cigarette est forte :

• Inspirez profondément plusieurs fois
• Faites un brossage des dents
• Machouillez un chewing gum ou des bonbons sans sucre
• buvez de l’eau
• Occupez vous avec un activité distrayante que vous appréciez

Pour combattre les sautes d’humeur, le stress:

De l’exercice sportif est conseillé

• Inspirez profondément régulièrement
• Parlez à un ami ou votre conjoint
• Faites vous couler un bain chaud
• Ne jamais gardez vos sensations pour vous, parlez en dans votre entourage ca vous aidera.

Si vous avez du mal à être concentré:

• Prenez l’air en prenant une pause.
• Pendant les premiers jours, n’ayez pas des cadences dures, aménagez un calendrier light.

Si vous perdez le sommeil :

• Oubliez le café et le thé
• Détentez vous avant d’aller vous coucher.

Si vous vous sentez fatigué

• L’activité aérée est recommandée.
• Une bonne sieste pourquoi pas

Si physiquement vous avez du mal:

• buvez de l’eau minérale
• Mangez plus de légumes (fibres), du riz, des céréales et des fruits.
• Toujours plus d’activité sportive

Si vous toussez ou vous avez des écoulements nasaux.

• Cela est un bon signe, cela indique votre corps est bonne voie de guérison et ces symptômes devraient guérir dans les semaines qui suivent.

N’hésitez pas à notez vos étapes pour voir vos points forts et vos points faibles.

Bon courage

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Et pour quelques temps un coaching gratuit est offert par la mutuelle generale
ne tardez pas à demander votre programme gratuit et personalisé (durée limitée)
Ce coaching propose de bénéficier gratuitement d’un programme d’aide au sevrage tabagique particulièrement innovant.

Conçu en partenariat avec l’Office Français de prévention du Tabagisme (OFT), « Tabac : j’arrête, j’y gagne » est un dispositif complet d’accompagnement avant, pendant et après l’arrêt du tabac.

Vous devriez recevoir gratuitement un CD-ROM d’information et de motivation. Convivial et facile à utiliser, il décortique les méfaits du tabac sans langue de bois, analyse les différentes formes de dépendance et expose les bénéfices du sevrage, ses difficultés… et les solutions pour tenir.
en même temps que que le CD-ROM vous devriez avoir acccès au coaching personalisé via internet (suivi quotidien) .

Première étape : le test de Fagerström et le test Q-mat qui vont dresser son profil de fumeur.
Puis, à partir de la date choisie pour arrêter de fumer, un coaching quotidien va s’instaurer : en fonction de son profil, il recevra par email pendant trois mois des conseils personnalisés, un soutien au quotidien et même un tableau de bord établissant jour après jour les progrès accomplis.
Le programme s’appelle  » Tabac : j’arrête, j’y gagne » .

Commandez votre CDROM gratuitement ici

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Pour arrêter de fumer il y a autant de méthodes que de fumeur ou de personalité de fumeur, pour chaque cas il ya une ou plusieurs méthodes qui peuvent étre efficaces .

Néanmoins les méthodes présentées ci desous sont considérées comme « sérieuses » et ayant donné leurs preuves :

• Les patchs ou timbres à la nicotine :

Cette Méthode permet de sevrer mais à petite dose, il délivrent donc de la nicotine composant le plus addictif de la cigarette ou du tabac en général. Sous différents formats, ces patchs sont donc dosés selon la dépendance du fumeur.

La granularité varie entre 5 à 21 mg par jour, le traitement quant à lui peut durer jusqu’à trois mois.Chaque Patch peut étre placé et gardé jusqu’a deux jours .

• Les gommes (ou « chewing-gum »)à la nicotine

Quantités contrôlées de nicotine dans la bouche. La nicotine est obtenue par mastication la quantité de nicotine est beaucoup moins élevée et a une diffusion beaucoup plus lente que les cigarettes.

Deux dosages existent : 4mg pour grands fumeurs et 2 mg pour les autres .

Plusieurs arômes existent selon le goût, réduisant le dosage par deux donc entre l’arome et la nicotine.

D’utilisation facile uniquement si l’envie s’en fait sentir, principalement pour les fumeurs occasionels, mais il nécessitent une mastication lente pour ne pas avoir un débit de nicotine rapide (voir notice d’utilisation) .

La durée de traitement varie de 7 à 3 mois , sans ordonnance.

• Les comprimés sublinguaux et les comprimés à sucer

Ils réduisent l’effet de manque toujours par diffusion de la nicotine dans le corps
Leur particularité est qu’ils sont placés sous la lanque.
Utilisés généralement commme compléments aux deux méthodes sus citées.
Par contre ils peuvent avoir des effets secondaires, comme des brulures d’estomacs.
La durée conseillée est de trois mois .

• L’inhaleur

Sous forme de tubes en plastique accompagnés d’une cartouche de nicotine qui délivre celle-ci sous forme d’inhalations par voie orale.

Chaque bouffée délivre environ 5 mg de nicotine, avec la gestuelle qui va avec remplacant le coté psychologique de la cigarette.Cette méthode a comme inconvénients de pouvoir dans certains cas irriter ou induire une toux ou un rhinite chez certains fumeurs.

La durée du traitement est de trois mois avec un posologie graduée .

• Les cigarettes sans tabac

Leur efficacité est souvent remise en cause, composées d’un mélange de plantes naturelles mais avec un ajout de goudron environ 5mg .
Elle sont vendues depuis prés de 30 ans en france, en pharmacie uniquement, la gestuelle de cette méthode et la ressemblance avec la cigarette peuvent représenter une étape avant l’arrêt de la cigarette.Le coté néfaste de la fummée inhallée est par contre toujours présente.

• Le Zyban®

Le ZYBAN est un médicament dédié à la lutte contre le tabagisme.

Il est délivré sur prescription médicale uniquement. A la base Antidepresseur, on lui a découvert des propriétés bénéfiques pour arrêter le tabac.

Par contre le ZYBAN, a des effets secondaires nombreux, comme des troubles de la digestion, des dysfonctionnements nerveux ou cutanés.En cas de sevrage alcoolique ou du sevrage des benzodiazépines, ZYBAN est contre-indiqué.

Le risque d’accoutumance est présent comme pour la majorité d’antidépresseurs.

La durée de traitement dépend de chaque personne et seul un médecin est habilité à la préciser.

• Les psychothérapies comportementales

Les thérapies comportementales sont l’application de la psychologie scientifique à la thérapie de certains troubles d’addictions tel que le tabac.

Ces thérapies ont pour particularité de s’attaquer au(x) problème(s) du fumeur par des exercices pratiques .

Leurs résultats dépendent plus que les autres méthodes de la personalité et du passé du fumeur.

• L’acupuncture

Méthode coué ou réelle facon efficace nul ne peut en juger , elle reste néanmoins une méthode assez utilisée , contraignante par le fait que l’on doit se déplacer ou recevoir l’acupuncteur, elle est chere aussi.

• L’homéopathie

NUX VOMICA, LOBELIA INFLATA, ARGENTUM NITRICUM, GELSEMIUM SEMPERVIRENS ,CALADIUM SEGUINUM, SOLUDOR Autant de noms barbares que vous devrez (entre autres ) prendre pour profiter de votre sevrage (oh le vilain mot) homéopathique.Cette méthode présenté parfois comme l’ultime solution n’est pas nécessairement à tester en dernier, ses résultats sont probants moins onéreuses que les méthodes avec praticien ou les médicamenteuses pures.
autre avantages, Les effets secondaires dits « inexistants ».

• L’hypnose

Cette Méthode consiste à décorreller les pensées du fumeur de la cigarette par le biais du sommeil

Sa réussite dépend beaucoup de la « réceptivité » du fumeur, mais il est à noter que son efficacité n’a pas été prouvée malgré les différentes études scientifiques dont les résultats sont même décevant.

la durée est limitée et donc peu onéreuse. Il est conseillé dans certains cas de la coupler à une autre méthode pour augmenter son efficacité.

Pour finir l’excellente pub du site prevention tabac :

Pour finir quelques livres qui traitent du sujet (pour voir en détail cliquer sur la couverture du livre) :

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